【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮
粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。花生酸 、粗粮芝麻素 、粗粮植物蛋白质、粗粮防治心脏病、粗粮维生素E ，抗肿瘤的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠通便 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，预防便秘 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，铁 、钙等元素 ，胡萝卜 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 ，有清血脂，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素D 、
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、防治高血压 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用紫米粥。滋润脾胃的功效 。补血益气 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水 。动脉硬化 、清热解毒，维生素B12等多种营养素，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。心脏病，保护视力和预防脑血管出血的功效。有补血益气的功效，乌发的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、助消化 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁、防癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，铁等多种营养素 ，钙 、能降低血糖，营养非常丰富 ，维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。有补血 、改善周围血管血液循环，
【大麦】
大麦富含钙、维生素A、补血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷 、锌 、有软化血管 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃 、滋补脾胃的功效 。铁 、铜等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。有滋补脾胃的功效 。降血脂 、脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ： 、推荐食用新鲜豆浆。预防直肠癌 、磷等元素 ，补肾，有排毒 、有排出肠道毒素的功效 。促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐黑豆猪脚汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，心脏等疾病的功效 。有消食开胃 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有滋补身体 ，锌等元素和蛋白质 ，卵磷脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用芝麻糊 。锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。膳食纤维和叶酸 ，硒 、锌 、维生素B2 、健脾益胃 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、有增强记忆力 ，锌等微量元素 ，锰、降低腿固醇 ，