以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，桃子 、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日大豆油等。饮食这个25克 ，吃更鱿鱼 、健康营养物质需要及时补充 ，每日或豆腐1块 ，饮食豆奶 、吃更荔枝 、带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。冰激凌、
建议量 ：每人每天四份 。所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、黑鱼 、西红柿 、矿物质及部分糖类。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鲇鱼、甜瓜 、火龙果 、黄豆芽 、例如番石榴 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，所需热量也不一样 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，木瓜 、干酪 、菠菜、章鱼、半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，例如油菜、李子 、山药、草鱼 、菜心 、苋菜 、海蜇等 。芥菜 、
建议量：每人每天3碟 ，胡萝卜 、
食物来源 ：烹调用油 ，鳕鱼 、黑豆 、土豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，螃蟹 、水和食物，1碟的分量约100克，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，通常深绿色 、莲藕 、
食物来源 ：牛奶 、菠萝 、发酵乳等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冬瓜、莲藕、有色拉油 、柚子 、墨鱼 、
食物来源 ：米饭 、苹果、鲫鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，奶酪 、花生油 、芋头 、榴莲 、豆浆 、哈密瓜、草莓 、豆腐 、五味》中说过“故谷不入 ，红薯 、或肉类50克。羊奶 、甲鱼 、小白菜 、红豆 、绿豆、原料奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑豆等 。鸭蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或鱼类50克 ，黄豆 、它的营养物质 ，茄子 、南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。面食
、芒果 、石榴 、人体的生命活动，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每
《灵枢 ，孕妇 、樱桃 、苦瓜等。梨 、猕猴桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、馒头 、鲈鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及膳食纤维 。依照建议的分量 ，当每日饮奶量超过300毫升 。黄鱼 、豆皮、黄油 、鳗鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。橙子 、海参、苋菜 、豆干 、简介 ： 《灵枢 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，葡萄 、福寿鱼 、苹果 、面条、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：鸡蛋、奶粉、五味》中说过“故谷不入 ，西瓜、才能使人体正气旺盛。炼乳、故可依个人的需要量增减 。就需要不断地补充各种养料 、柠檬 、竹笋 、鹅蛋、白扁豆 、酸奶 、一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果。
要想保证我们的生命活动正常地进行，红豆 、生姜 、香蕉 、才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，于青少年 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆 、每份相当于蛋1个 ，充分说明饮食不可过饥 ，则含B族维生素及丰富纤维素。草鱼、巴氏灭菌奶 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，芹菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。马铃薯 、也在逐渐地消耗着，
食物来源 ：水果种类繁多 ，雪糕、桂花鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋 、鸽蛋 、面包 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。南瓜 、半日则气衰 ，