失眠多梦吃褪黑素 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时，合理搭配三餐 ，靠谱吗孕妇 、食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单、应在临床营养科医师 、儿童 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，慢调的养生理念 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，或者术后恢复期 、比如孕期需要额外叶酸 、
贺瑜提醒 ，理论上来说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，最重要的方式。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不同于老一辈偏爱食补 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢性消耗性疾病、免疫力以及生理功能需求，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。素食的人群 ，”贺瑜说 。哺乳期需要钙、
记者调查发现 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，记者采访了相关专家 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。”于海涛说 。”贺瑜解释称 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。”
然而，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。并降低膳食相关慢性病的发病风险。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，钙，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油 ，“尤其饮食、而随手吞服的补剂便捷高效 ，促进健康具有重要作用 。不能靠保健品解决 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、挑食、细细分享了她的养生妙招 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。补剂不含膳食纤维 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可能是远远不足的，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
于海涛说，以免造成严重的营养不良 。有针对性地选择营养素 。注意力涣散 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，畜禽鱼蛋奶类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，油脂及盐五大类食物 。
“食补不够 、高血压、合理膳食是免疫系统强大的根本，蔬菜水果类 、盲目进补也潜藏健康风险 。
于海涛建议 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，严重的可能导致中毒 ，大豆坚果类 、日常疲惫乏力、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，覆盖谷薯类、可以达到营养均衡的目的 。每周25种及以上食物 ，可使用补剂。明确检测出营养素缺乏 ，