胸口那股压迫感松开了 。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速用鼻子吸两下，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法情绪 给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪等身体平静下来  ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同，再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多 。同时，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮 ，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做 ，再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白，