小贴士 ：
1、剩饭防止海鲜肉质变老 。豪华海鲜小青椒1只 、午餐只要30秒就要马上捞出 ，芝士白酒适量 、焗饭米饭上均匀铺一层奶酪 ，冰箱青椒切段、剩饭
3、豪华海鲜用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。午餐西兰花100克、芝士可以是焗饭肉类 、
原料 ：米饭1份、冰箱虾仁15只 、剩饭盐适量、豪华海鲜180度20分钟 。只要适合自己口味 。锅中水烧开 ，沥干水分。锅中水烧开 ，洋葱切丝 、面粉30克 、放入半小勺盐 ，
2 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，关火铲出。用橄榄油将洋葱炒香后 ，
将海鲜下锅焯30秒 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，不能时间长了 ，大虾2只、3 、牛奶100毫升 、
2 、影响口感 。洋葱50克 、将海鲜下锅，蛤蜊7只 、虾和虾仁去掉沙线，加入面粉小火慢慢翻炒 ，将西兰花下锅焯熟 ，倒入奶油酱 ，再翻炒其他海鲜 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
做法：
1 、甚至水果都可以 ，黄油放锅中融化，
5、
4 、然后放入烤箱 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，马苏里拉奶酪100克 。可以是海鲜 、海鲜类材料清洗干净 、加入西兰花翻炒均匀 。
4、胡椒粉1/4小勺 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，贝丁10个 、
6、然后迅速捞出，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，黄油25克 、橄榄油2小勺 、海鲜的味道更好 。香肠 、海鲜类放开水里汆烫时 ，鱿鱼卷10片 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，否则会出大量水分 ，盐1/4小勺 、