4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
4.瘦肉 、健康燕麦 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康膳食纤维 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康低脂酸奶等 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康血压 、健康有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。玉米 、红色和橙色 、如低脂牛奶 、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、核桃 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。如维生素C、巴旦木、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、预防糖尿病，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等，绿豆等 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇、
单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、包括全麦粉、是“好”的食物 ，钾 、还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，血糖、瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、钾 、6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益
。预防癌症。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
7.亚麻油、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡 ，