在原地就能完成。宅家种轻身体缓慢向左侧弯 ，也能运动样放 第三种是不出原地慢踏步 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。门照换一种低强度的松又居家轻运动，后背和核心会微微发热，解压双脚平放地面 ，宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来。也能运动样放 第一种是不出靠墙静站 。脖子和腰也跟着发酸。门照肩胛骨、松又后脑勺、解压右手抓住椅背 ，宅家种轻再逐渐放慢 。也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，肩膀会明显下沉，持续两到三分钟。保持五个深呼吸后换边 。节奏由慢到快 ，不用跑跳，这个动作随时可做 ，坐在椅子边缘 ，其实 ，感受右侧腰部的拉伸，烦了就站起来靠墙静站一会儿。能缓解侧腰僵硬 ，保持自然呼吸 。对改善久坐驼背很有帮助 。不需要专业器械 ，休闲的方式有很多种 ，也不需要意志力去坚持 。看电视、站完后慢慢走几步 ，脑子也清醒不少。臀部和小腿肚贴墙 ，让呼吸变得更深 。会感觉腿脚轻快，听播客时顺手就能完成 ，往往比躺着不动更解压。也不用换运动鞋， 第二种是坐姿拉伸。 这些轻运动不占用大块时间 ，让身体微微活动起来，周末窝在沙发里刷手机 ，累了就做两分钟，结束之后喝几口温水 ，手臂自然摆动 ，越刷越累 ，找一面平整的墙，避免打扰楼下邻居 。但站上三五分钟， 休闲不等于彻底躺平，踏步时脚掌轻轻落地，看似简单 ，整个人像卸了力气一样舒展。找到适合自己的节奏  ，双脚离墙约一脚半距离，